张诺看着若有所思的三个憨憨，笑着问道，

“怎么样，这是第一式，几乎随时随地可以练习，不需要器械不需要场地，从幼童到老人，只要腿脚利索身子骨还硬朗的，都可以练！”

秦琼先开口说道，

“某感觉这一式锻体之法需要协调全身，不是单一的臂力，锻炼时需注意不能塌腰才行，否则腰力锻炼不上。”

张诺笑着点点头，不愧是练过武的，只是稍微试了试便知道了其中最重要的关窍，

“没错，这一式看似简单，但实际上练上一组一百个然后稍稍活动一下，再继续一组一百个，普通壮年男子哪怕身强体壮，五组以后也会感觉浑身发酸，但第二日最痛苦的绝对是胸腹。”

程老妖最是搞怪，见张诺说完了第一式，舔着脸笑着说道，

“当家的，赶紧继续往下教啊，这第一式还是过于简单了，不适合吾等高手！”

张诺眉毛一挑，这是要炸刺啊老程，真当你自己是程咬金了啊！

但他最不怕的就是炸刺的，俯卧撑作为普及度最高的一项锻炼手法，可谓是从学校到社会，从普通人到专业人士，基本上就没有不会的。但是在一些高手那里，俯卧撑是彻底被玩出了花了！

今天要是不好好让这程大试试，他只怕是不知道这俯卧撑的恐怖之处了。

张诺看着笑眯眯的老程，慢慢的说道，

“这第一式很简单？那老程，就从你开始吧，也让我看看，你这百战老兵究竟有多厉害，这第一式可不是简简单单上上下下就足够了的，来，我怎么做你怎么做！”

说完不等老程答应，他自己一撩衣摆，直接趴了下去，正是一个标准的俯卧撑准备动作。

老程见状猛然一愣，原来还没说完啊，还有后续啊，那得赶紧学。

然后不仅仅是老程，三个憨憨都直接趴了下来，昂着脖子看着张诺演示。

张诺见状直接开始了自己的表演，还边演示边说明，

“来，第一个花样，俯卧撑击掌！俯卧撑起来的时候，手臂用力身子腾空以后，击掌一下！”